Kada bih rekla da svaki drugi polaznik mojih edukacija ili svaki drugi klijent na individualnom savjetovanju kaže „ja ne mogu prezentirati ili držati govor u javnosti jer imam tremu“, napravila bih statističku pogrešku. No, toliko je često trema jedan, ako ne i jedini razlog koji ljudi navode da ih sprječava u poslovnom prezentiranju ili javnom nastupanju. Drhtanje glasa (tremolo), lupanje srca, nemogućnost disanja, nemogućnost koncentriranja, znojne ruke, crvenilo u licu, samo su neki od simptoma treme na koje mi se žale klijenti kada prvi put dođu na edukaciju. Ima i ekstremnih slučajeva kada zbog treme ne mogu nastupiti, padaju u nesvijest, doživljavaju tzv. blackout ili kažu da im je to najgori osjećaj u životu. Pitanje koje mi svi postavljaju je: „Kako da se borim s tremom? Je li to uopće moguće?“ A ja im odgovaram: „Ne, jer s tremom se ne treba boriti, već moramo naučiti kako upravljati njenim simptomima…“
Što je trema?
Trema je svojevrsna fiziološka reakcija tijela i uma na novu, nepredvidivu ili stresnu situaciju. U javnom nastupu tremu imaju svi kojima je stalo do toga kakav dojam ostavljaju u očima publike, a nastaje pojačanim izlučivanjem hormona stresa kortizola. Naše tijelo situaciju te javne izloženosti prepoznaje kao stresnu i opasnu jer se aktivira podsvjesni dio mozga, koji ne prepoznaje da ljudi u publici nisu naši neprijatelji i da nismo životno ugroženi, već se osjeća kao da se nalazimo na nekom brisanom prostoru.
Kako upravljati simptomima treme?
Moje osobno viđenje treme je da je trema zapravo energija koja nastaje u našem tijelu, zbog svih gore navedenih razloga, i na nama je hoćemo li dopustiti da ta energija bude destruktivna za nas ili ćemo je usmjeriti u nešto konstruktivno što će dodatno obogatiti naš nastup. Pa, ako već u nekim ranim iskustvima prezentiranja ne možemo utjecati na taj psihički moment treme, onda bar upravljajmo njenim fizičkim manifestacijama:
- Kvalitetno se pripremite: Najvažnija je, pa i presudna, dobra i kvalitetna priprema za nastup. Dobra priprema stvara osjećaj sigurnosti i očekivanosti pa organizam izlučuje manje onog zločestog hormona stresa i ne dovodi vas u stanje neizvjesnosti. Počnite se na vrijeme pripremati za prezentaciju, a ne dan prije nastupa. Dobro razradite strukturu izlaganja i ključne argumente tako da u svakom trenutku svoje izlaganje možete uhvatiti i za glavu i za rep, snaći se kad zastanete i premostiti to. Jedine dvije rečenice koje vam je dopušteno naučiti napamet su uvodna i zaključna, stoga njih izrazito dobro osmislite i pripremite. Pripremite se i na reakcije i pitanja iz publike, što će također utjecati na podizanje vašeg samopouzdanja i osjećaja da upravljate situacijom.
- Vježbajte izvedbu: Kao što sam već iznijela, trema se pojavljuje i zbog te nepredvidivosti koju osjećamo, a kako bismo to izbjegli, potrebno je vježbati izvedbu. Što više puta sebi, ili nekome voljnom slušati vas, ispričate svoju prezentaciju ili govor, to će vašem mozgu ta situacija postajati bliža i ugodnija pa se neće moći toliko uznemiriti u trenutku stvarnog nastupa jer će mu okolnosti biti poznate. Vježbati izvedbu ne znači učiti tekst napamet, već si svaki put malo drugačije ispričati svoju priču, dopustiti da ona ima svoje varijacije. No, bitno ju je pričati naglas, izgovarati sadržaj, gestikulirati, oslikavati, vizualizirati i naglašavati poruke koje želite prenijeti publici…
- Duboko dišite: Neposredno prije nastupa važno je duboko disati. Duboko disanje, abdominalno disanje ili disanje iz dijafragme dovodi dovoljno kisika u organizam te time umanjuje fiziološke simptome treme. Dovoljna količina kisika osigurava i bolju koncentraciju. 5 do 10 dubokih udaha kroz nos i izdaha kroz usta učinit će čuda za vaše upravljanje tremom. I svaki put tijekom nastupa kada osjetite da trema jača, sjetite se samo duboko udahnuti i izdahnuti.
- Smiješite se: Pogotovo u prvim minutama nastupa. Osim što ćete djelovati smirujuće i pozitivno na publiku, osmijeh će i na vas djelovati opuštajuće i potaknuti dobro raspoloženje.
- Gestikulirajte: Time ćete više energije utrošiti na funkcionalno gestikuliranje i oslikavanje onoga što govorite, a manje na tremu.
- Naglašavajte bitne riječi: Isto kao i kod intenziviranja gestikulacije, maknut ćete svoj unutarnji fokus s treme jer ćete ulagati energiju u to kako što više naglasiti bitno.
Kod treme ključno je fokusirati se na upravljanje njenim simptomima kako biste ostavili što bolji dojam na publiku. Ako trenutno ne možemo psihički premostiti tremu i upotrijebiti je kao dodatnu motivaciju za što efektniji i inspirativniji nastup, učinimo sve što je u našoj moći da njene fiziološke manifestacije držimo pod kontrolom. S vremenom i iskustvom povjerovat ćemo si i sami da „i mi možemo prezentirati“. Zapamtite, trema nije urođeni, već naučeni strah. Kako smo se naučili tremi, možemo se od nje i odučiti.